Как правильно тренироваться с похмелья
Вот силовой коктейль от Дэвида Льюиса, персонального тренера и чемпиона Великобритании по пауэрлифтингу. Этот шейк из 6 упражнений усиливает кровообращение в организме (для ускорения вывода токсинов), повышает секрецию гормона роста, борющегося с головной болью, наполняет тело тестостероном для повышения настроения и реанимирует покалеченную вчерашними возлияниями нервную систему.
Льюис утверждает: «Все, чего ты добьешься на беговой дорожке или гребном тренажере, это новый приступ тошноты. Не истязай себя упражнениями кардио. Лучше проведи короткую силовую тренировку с меньшим количеством повторов, чем обычно».
1. Сгибания со штангой на скамье Скотта
+ тестостерон
4 подхода по 4 повтора, отдых между подходами 2 мин.
Изолированные упражнения — верный способ повысить выработку тестостерона. Сядь на скамью и возьми штангу хватом снизу на ширине плеч. Чуть согни руки в локтях (А). Не разводя локтей в стороны, согни руки и подними штангу к плечам (Б). Плавно вернись в исходное положение и повтори.
2. Сгибания с гантелями на наклонной скамье
+ кровообращение
4 подхода по 2–4 повтора, отдых 2 мин.
Аккуратно наращиваем нагрузку. Тренировка лишь одной небольшой мышечной группы мягко увеличит твой пульс, что ускорит вывод токсинов и не нанесет вред сердечно-сосудистой системе, даже если ты возьмешь снаряды потяжелее. Установи скамью под углом 30–40 градусов и ляг на нее, взяв в руки гантели. Полностью выпрями руки, направив ладони вперед (А). Не смещая локти вперед, согни руки и подними гантели к плечам (Б). Плавно вернись в исходное положение и повтори.
3. Сгибания на блоке с канатной рукоятью
+ гормон роста + кровообращение
1 подход, 25 повторов
Интенсивные нагрузки наполнят твое тело обезболивающим гормоном роста, а усиленный кровоток ускорит его исцеляющее действие. Главное, не жадничай с рабочим весом. Его должно быть ровно столько, чтобы хватило на 25 технически безукоризненных повторов. Прикрепи канат к нижнему блоку, возьмись за него, выпрямись и чуть согни руки в локтях (А). Прижимая локти к себе, подними кисти к плечам (Б). Вернись в исходное положение и повтори.
4. Жим штанги лежа узким хватом
+ тестостерон + кровообращение
4 повтора по 2–4 повтора, отдых 2 мин.
Считай, ты размялся. Настало время нагрузить твой организм посерьезнее, чтобы затопить его тестостероном. Ляг на лавку и сними гриф со стоек, взявшись за него хватом чуть шире плеч. Опусти штангу на нижнюю часть груди, отводя локти в стороны так, как тебе удобно (А). Мощно выжми штангу на прямые руки, вернувшись в исходное положение (Б). Повтори.
5. Частичный жим лежа
+ нервная система
4 подхода по 2–4 повтора, отдых 2 мин.
А теперь мы потренируем выносливость, чтобы вернуть к жизни твою ЦНС. Поставь лавку в силовую раму и установи упоры на такой высоте, чтобы на старте ты жал примерно с середины амплитуды. Ляг под гриф, возьмись за него узким хватом, сведи лопатки и упрись ногами в пол (А). Мощно выжми штангу вверх (Б), после чего медленно верни ее на упоры и повтори.
6. Разгибания на наклонной скамье
+ гормон роста + кровообращение
1 подход из 25 повторов
Напоследок держи еще один сеанс обезболивающей гормональной терапии. Установи скамью у блочного устройства, прикрепи к верхнему блоку канатную рукоять и ляг на скамью. Возьмись за рукоять, согни руки и прижми локти к корпусу (А). Разогни руки до конца (Б). Вернись в исходное положение и повтори.
Вот силовой коктейль от Дэвида Льюиса, персонального тренера и чемпиона Великобритании по пауэрлифтингу. Этот шейк из 6 упражнений усиливает кровообращение в организме (для ускорения вывода токсинов), повышает секрецию гормона роста, борющегося с головной болью, наполняет тело тестостероном для повышения настроения и реанимирует покалеченную вчерашними возлияниями нервную систему.
Льюис утверждает: «Все, чего ты добьешься на беговой дорожке или гребном тренажере, это новый приступ тошноты. Не истязай себя упражнениями кардио. Лучше проведи короткую силовую тренировку с меньшим количеством повторов, чем обычно».
1. Сгибания со штангой на скамье Скотта
+ тестостерон
4 подхода по 4 повтора, отдых между подходами 2 мин.
Изолированные упражнения — верный способ повысить выработку тестостерона. Сядь на скамью и возьми штангу хватом снизу на ширине плеч. Чуть согни руки в локтях (А). Не разводя локтей в стороны, согни руки и подними штангу к плечам (Б). Плавно вернись в исходное положение и повтори.
2. Сгибания с гантелями на наклонной скамье
+ кровообращение
4 подхода по 2–4 повтора, отдых 2 мин.
Аккуратно наращиваем нагрузку. Тренировка лишь одной небольшой мышечной группы мягко увеличит твой пульс, что ускорит вывод токсинов и не нанесет вред сердечно-сосудистой системе, даже если ты возьмешь снаряды потяжелее. Установи скамью под углом 30–40 градусов и ляг на нее, взяв в руки гантели. Полностью выпрями руки, направив ладони вперед (А). Не смещая локти вперед, согни руки и подними гантели к плечам (Б). Плавно вернись в исходное положение и повтори.
3. Сгибания на блоке с канатной рукоятью
+ гормон роста + кровообращение
1 подход, 25 повторов
Интенсивные нагрузки наполнят твое тело обезболивающим гормоном роста, а усиленный кровоток ускорит его исцеляющее действие. Главное, не жадничай с рабочим весом. Его должно быть ровно столько, чтобы хватило на 25 технически безукоризненных повторов. Прикрепи канат к нижнему блоку, возьмись за него, выпрямись и чуть согни руки в локтях (А). Прижимая локти к себе, подними кисти к плечам (Б). Вернись в исходное положение и повтори.
4. Жим штанги лежа узким хватом
+ тестостерон + кровообращение
4 повтора по 2–4 повтора, отдых 2 мин.
Считай, ты размялся. Настало время нагрузить твой организм посерьезнее, чтобы затопить его тестостероном. Ляг на лавку и сними гриф со стоек, взявшись за него хватом чуть шире плеч. Опусти штангу на нижнюю часть груди, отводя локти в стороны так, как тебе удобно (А). Мощно выжми штангу на прямые руки, вернувшись в исходное положение (Б). Повтори.
5. Частичный жим лежа
+ нервная система
4 подхода по 2–4 повтора, отдых 2 мин.
А теперь мы потренируем выносливость, чтобы вернуть к жизни твою ЦНС. Поставь лавку в силовую раму и установи упоры на такой высоте, чтобы на старте ты жал примерно с середины амплитуды. Ляг под гриф, возьмись за него узким хватом, сведи лопатки и упрись ногами в пол (А). Мощно выжми штангу вверх (Б), после чего медленно верни ее на упоры и повтори.
6. Разгибания на наклонной скамье
+ гормон роста + кровообращение
1 подход из 25 повторов
Напоследок держи еще один сеанс обезболивающей гормональной терапии. Установи скамью у блочного устройства, прикрепи к верхнему блоку канатную рукоять и ляг на скамью. Возьмись за рукоять, согни руки и прижми локти к корпусу (А). Разогни руки до конца (Б). Вернись в исходное положение и повтори.
